Je hebt als beginner een stevige basis nodig met compounds voor spiergroei en niet die fancy of speciale oefeningen die je doorgaans terugvindt op YOUTUBE. Je zal zelfs meer progressie maken wanneer je juist jouw schema consistent aanhoudt voor een periode van 6-8 weken minimaal!
Ondertussen blijft fitness en krachtsport immens groeien en zijn er ontelbare variaties op verschillende oefeningen voor een bepaalde spiergroep. Het is aan jou om te beslissen welke beweging en uitvoering het best aansluiten op jouw eigen lichaamsbouw en welke routine jij best hanteert om blessurevrij te trainen.
HOUD JEZELF DUS VAST AAN 1 SOLIDE TRAININGSSCHEMA!
(LET OP! EXTRA INFORMATIE E-BOOK GETFITWITHTIJS!!!) -> -> -> -> Er zijn verschillende krachtdisciplines zoals Powerlifting, Bodybuilding, Strongmantraining, Crossfit en deze hebben allemaal een verschillende aanpak nodig per oefening, per spiergroep, per doelstelling! Deze worden in het E-BOOK GETFITWITHTIJS grondig besproken.
Nu, stel dat je in jouw trainingsschema voor je benen puur traint op hypertrofie dan heb je niet noodzakelijk een squat nodig, al zijn squats wel een fundamentele oefening voor totale lichaamskracht en compositie! Maar, jouw beenspieren hebben geen kennis van welke oefening jij aan het doen bent… Je kan evenzeer een Leg Extension of Leg Press toepassen om je beenspieren te kweken. Het is door de druk die gegenereerd word in de quadriceps en het latere herstel dat ervoor zal zorgen dat deze spier gaat groeien.
Is een squat een ideale oefening voor spierhypertrofie in Bodybuilders? Veelal neen, omdat je niet dicht genoeg bij falen van de beenspieren zal komen en eerder zal falen op je core of balans bij deze oefening!
Is een squat een ideale oefening voor kracht op te bouwen? Veelal ja, een squat target meerdere spieren in het lichaam en zal ook meer groeihormoonproductie stimuleren tijdens training. Met name Powerlifters en Crossfitters gebruiken squats als een gouden standaard in hun trainingsplan.
Waarvoor is variatie dan wél goed?
Het neemt de mentale druk weg. In je hoofd kan het na lange tijd hetzelfde trainingsschema te volgen wél parten gaan spelen. Daarom raden wij als coach aan om vanaf 6-8 weken ver, lichte variaties toe te passen in jouw plan.
Ook wanneer je lichamelijk een plateau bereikt hebt, kunnen variaties toegepast worden om deze fysieke barriëres te doorbreken, bijvoorbeeld door het invoegen van supersets of dropsets. Wanneer je bijvoorbeeld een plateau bereikt op je squat kan je eens opteren van deze om te schakelen naar een BOX Squat of een Front Squat… Dit is nog steeds squatten, maar een nieuwe prikkeling aan de spier.
Beste volgertjes, ik hoop dat jullie met deze nuttige informatie meteen aan de slag gaan. En aarzel zeker niet om ons te contacteren voor verdere vragen! Take care.